Bestselgerskolen.no

1. Kjenn etter hva du føler
Du må erkjenne at du har følelser og skille ulike følelser fra hverandre:
Glede, lykke, stolthet, frykt,
redsel, overraskelse, tristhet, usikkerhet,
forakt, avsky, sinne, tristhet, skyld og skam.

Vi opplever ulike varianter av alle disse
følelsene. Hva opplever du? Hvilke ord vil du
sette på dine følelser?
2. Skriv ned hva du føler når du føler
Du kan også trene på å oppleve dine følelser
gjennom å tegne, slå på en pute, hogge ved,
utrykke deg gjennom kunst eller du kan bruke
mobiltelefonen. Ikke for å ringe og drukne
samtalepartneren i dine følelser, men ved å
bruke opptaksfunksjonen for å ta opp dine
følelser og dermed trene på å formulere dem.

3. Les det du har skrevet eller lytt til opptaket
Du må tåle dine følelser. Det gjør du ved å
oppleve deg selv når du er emosjonell. Lytt til
opptaket som om du lyttet til en ukjent. Det
gir deg den avstand du trenger for å se deg
selv utenfra. Nå er du på god vei til å forstå
dine følelser. Og du opplever hvordan andre
opplever dem.

4. Analysere følelsene dine
Vurder hva følelsene forteller deg. Finn ut hva
følelsene betyr for deg. Hva forteller de deg?
Hvilke minner vekker de? Hvordan hadde du
det første gangen du opplevde denne følelsen.

5. Aksepter følelsene som dine
Alle følelser har en funksjon. Derfor finnes
det ikke negative og positive følelser. De opp-
leves derimot som gode eller vonde. Vi har
en tendens til å flykte fra de vonde følelsene,
benekte dem eller legge ansvaret for dem
på andre. Når du selv tar ansvar for egne
følelser, er det lettere å få kontakt med dem.
De er en del av deg.

6. Ta standpunkt til om du vil bytte ut
en følelse med en annen
Når du har akseptert at du føler som du gjør,
kan du ta standpunkt til om det er noe du vil
endre. Er det noe du skal gi slipp på? Kanskje
skal du akseptere situasjonen som den er
uten å måtte jobbe for å gjøre det som skjedde
ugjort? Skal du gi slipp på selvbebreidelse og
benekting av deg selv? Da slutter du å tenke
“bare det ikke hadde skjedd” eller ”bare
jeg slapp…” Uansett hva følelsene forteller,
er det avgjørende at du aksepterer at de er
dine, at følelsene er en del av deg og at det
bare er deg som eier dine følelser. Kort sagt:
Det er bare du som kan forandre deg. Det er
holdningen til dine følelser du kan endre, ikke
følelsene. Det paradoksale er at da føler du
deg bedre. Du er i samsvar med deg selv. Du
slutter fred med deg selv. Du har akseptert
den du er. Krigsfølelsen, uroen er byttet ut
med fred, ro, tilfredshet og selvtillit.

7. Reguler styrken og velg hva du vil føle
Hender det at du noen ganger reagerer i
affekt mens du andre ganger er helt rolig
og avslappet. Hva er det som gjør at enkelte
ganger eskalerer følelsene helt til de bryter ut
som en ukontrollert vulkan som spyr ut ild og
aske? Opplever du deg selv som viljeløst offer
for andres reaksjoner? I så fall kan du spørre
deg følgende spørsmål: Hva er det som gjør
at jeg tillater følelsene mine å bli så sterke?
Hvilken fordel har jeg av det?
Så kan du velge om du vil mane frem både
gode eller ubehagelige følelser. Tenk på en
god følelse du vil ha i stedet for den følelsen
du hadde. Ta med deg godfølelsen inn i
situasjonen som var utgangspunkt for denne
øvelsen.

Din forestillingsevne er så stor at du kan
påvirke kroppslige reaksjoner ved hjelp av
tankene. Tenk på en situasjon hvor du nylig
følte deg stressa: Prøv å huske hva du tenkte
på. Dine tanker skapte følelsene dine. Hver
eneste tanke du har gir deg en følelse. Det
betyr at måten å kontrollere dine følelser på er å kontrollere tankene dine.

Gjør som Pilatus
om du har dårlig samvittighet
Å vaske hendene er godt for hygiene og
smitteoverføring. I følge Science har forskere
kommet frem til at mennesker som vasker
hendene etter å ha gjort et vanskelig valg,
føler mindre behov for å rettferdiggjøre seg.

Forskerne ba forsøkspersonene rangere 10
CD-er. Så ba de dem om å ta med hjemme
en av de CD-ene de gav lav karakter og lytte
på den. Da de skulle gi karakter på nytt,
opprettholdt de som hadde vasket hendene
den opprinnelige karakteren, mens de andre
hadde en tendens til å gi bedre karakter.

HVORFOR – Du velger selv om følelsene dine skal være en hemsko eller en drivkraft. Uan-sett hvor god grunn du har for vonde følelser, er det lite sannsynlig at du yter dine beste prestasjoner under påvirkning av dem. Bygg deg en kultur for å avvise bortforklaringer og unnskyldninger. Det er lettest å komme i kontakt med følelsene når du senker farten og lytter til din indre stemme, kjenner etter og ser for deg hvordan din indre verden er.

Er du et hurtigtog som raser fra det ene til det
andre og synes det er vanskelig å slå ned på
tempoet, kan det bety at du ikke ønsker kon-
takt med følelsene dine. Det kan hende at du
presterer enda bedre om du får ro i sjela.

Har du fotografisk hukommelse? Svært få
mennesker har det. De færreste husker
en samtale ordrett. De fleste vil huske de
viktigste temaene. Vår hjerne er slik skrudd
sammen at den husker det den vil huske,
dvs. at den foretar en seleksjon av hva den
putter i arkivet. Det er egentlig enda verre. Vi
selekterer alle sanseinntrykk: Hva vi ser, hva
vi hører, hva vi lukter. På grunnlag av tidligere
erfaringer og fremtidige forventninger velger
vi hva vi oppfatter.

Det vi oppfatter her og nå, passer på denne måten med det bildet vi har av fortid og fremtid.

Vi husker vår personlige tolkning.

bestselgerskolen.no